某些运动和时间对控制2型糖尿病患者血糖水平的好处

大家都知道，合适的运动能够降低血糖，而且能够改善胰岛素的敏感性，甚至能够减少心血管风险。运动前要进行评估，控制好运动量，根据个人情况来选择运动内容。

最近一项研究显示，某些活动——以及它们的时间——对人们的健康极为有益。这项发表在《美国医学杂志》(The American Journal of Medicine)上的研究，全面而直接地总结了运动对控制2型糖尿病患者血糖水平的好处。

罗格斯艺术与科学学院运动学与健康系副教授，该研究的作者之一Steven Malin说：大多数人都知道锻炼对他们有好处，但他们不知道最好的方法。我们通过关注几个关键参数来解决这些问题，如：有氧运动与举重的效用、一天中最适合锻炼的时间、饭前还是饭后锻炼以及我们是否必须减肥才能获得好处。

作为分析的一部分，研究人员筛选了数十项研究并得出了共同结论。一些主要发现包括：

1.习惯性有氧运动：骑自行车、游泳和步行等体育活动可以提高心率，并且身体对氧气的利用有助于控制血糖。

2.阻力运动：使用哑铃、阻力带或自身体重等反向力量锻炼肌肉，有利于2型糖尿病患者的胰岛素敏感性。

3.通过打破久坐时间，全天进行运动有利于控制血糖和胰岛素水平。

4.每天晚些时候进行锻炼可以更好地控制血糖水平并提高胰岛素敏感性。

“简而言之，任何运动都是好的，通常越多越好，”马林说。“有氧运动和举重相结合可能比单独进行要好。在控制血糖方面，下午锻炼可能比早上锻炼效果更好，餐后锻炼可能比餐前锻炼更有帮助。而且，你不必为了看到运动的好处而减肥。这是因为运动可以降低身体脂肪，增加肌肉质量。”

根据美国疾病控制与预防中心的数据，超过3700万美国人患有糖尿病，其中90%至95%的人患有2型糖尿病。2型糖尿病患者具有胰岛素抵抗性，这意味着他们的细胞不能对胰岛素做出正常反应，胰岛素是一种控制血液中糖或葡萄糖水平的激素。高血糖对身体有害，会导致严重的健康问题。

虽然胰岛素抵抗是有害的，但科学家认为提高胰岛素敏感性是有益的。高胰岛素敏感性使身体细胞更有效地利用血糖，降低血糖。

马林研究胰岛素敏感性，教授人体运动机能学。他和罗格斯大学的其他几位教员支持“运动即药物”的概念。这一观点得到了美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)的支持，并且越来越多的研究证实了这一观点，即运动可以被视为一线疗法。

马林说:“我是赞同这种观点的人之一，从这个角度来看，我认为锻炼是一种药物。”

马林和他的同事撰写了这项研究，为医学界的病人提供最新的实用建议。

马林说:“总的来说，运动时间和类型的概念很重要，因为它可以帮助医疗专业人员更准确地推荐运动处方来对抗高血糖。”

文章参考：

The importance of exercise for glycemic control in type 2 diabetes